Конечно. Без проблем, но с нюансами.
Тема похудения последние годы востребована именно в психологическом консультировании, особенно в развитых странах, где уровень стресса и скорость жизни гораздо выше.
Почему?
90 % похудевших, в течение года набирают вес обратно, а зачастую и с небольшим бонусом.
Причем не принципиально, каким методом человек худел: будь то ограничения питания, спорт, липосакция, резекция желудка. Килограммы вернутся, так работают Диетические качели.
Среднестатистическая женщина использует за свою жизнь до тридцати видов диет, и после нескольких таких неудачных подходов, руки опускаются, надежда стать стройной и легкой становится всё призрачнее, а объемы продолжают расти.
Единственный способ похудеть навсегда, при этом не насилуя себя ни ограничениями, ни спортом — изменить пищевые привычки, а они прошиты в лимбической системе, поскольку формируются в раннем детстве.
Пища выполняет 2 основных функции – насыщение организма необходимыми БЖУ, витаминами и удовольствие.
Если вы едите не вкусно, или просто не обращаете внимания на вкус того, что едите, делаете это на ходу, перед телевизором – то вы будете съедать намного больше, чем надо.
Другая сторона медали – если в жизни не хватает радости, эта функция опять же восполняется за счет вкусняшек. Плюс ко всему мы заедаем стресс, скуку, неуверенность. Помимо основной своей функции еда может заменять 144 психологических потребности! Если не удовлетворять их экологичным способом, вы будете испытывать голод, но не физический, а эмоциональный.
Ощущения практически одинаковые, и чтоб отличить один от другого надо немножко потренироваться.
Способы похудеть без диет, от простого к сложному:
1. Есть регулярно.
От трех до пяти раз в день, индивидуально. Если при этом вы будете есть все что необходимо вашему организму, то вы вообще не будете голодным в течение дня.
Нет необходимости быть диетологом или нутрициологом, чтоб собрать себе метаболическую тарелку: 30% белка, 30% углеводов, остальное не крахмалистые овощи и салаты. И обязательно что-нибудь вкусное, но небольшое.
2. Есть осознанно. Это как?
Медленно, не спешить, чувствовать вкус еды, понимать нравится она вам или нет.
Не нравится – не ешьте, это уже пищевое насилие, у него тоже есть побочные эффекты, но эта тема другой статьи.
3. Разделять голод на физический и эмоциональный.
Если вы вдруг перестанете заедать все свои психологические потребности сразу – здравствуй срыв, за ним чувство вины и стыда, а то и депрессия.
Каждый раз, как хочется съесть что-то объективно не очень нужное, наблюдать за своими эмоциями; что сейчас произошло? Что я чувствую? Чего хочу на самом деле?
Например: Закончилось совещание, переговоры, разговор с мамой. На выходе хочется или съесть шоколадку, или выпить Рафа.
Стооооп.
Что вы чувствуете?: раздражение, скуку, обиду, неуверенность. В каком месте вы это чувствуете? Очень часто подавленные эмоции дают телесный эффект – напряжение челюстей, ощущение пустоты внутри, сдавлено горло. Снять это напряжение через еду, самый простой, но самый неэкологичный способ.
Последний вопрос самый важный: А что хочется сделать на самом деле? Тут у каждого свое: «огреть виновника торжества лопатой по голове», «спрятаться и заплакать». Любой ответ будет правильным.
И шоколадку уже не хочется!
Только осознавая свои чувства и потребности, эмоциональный голод заметно снижается!!!
Что важно: не нужно применять все техники сразу, наша психика не любит резких изменений. Постепенно вводить привычки одну за другой, и вы начнете худеть. Быстро похудеть без диет, не получится. Делать это медленно, без стресса для организма — один-два килограмма за месяц, но навсегда.
А если не получается?
Иногда переедание это не просто привычка, а к лишнему весу привели глубинные психологические причины или вторичные выгоды. Осознать их самостоятельно бывает сложно, и тогда стоит обратиться к психологу. Или приходите на терапевтическую группу, где этот процесс происходит легко, интересно и весело.
