Симптомы
Панические атаки — это приступы сильного страха или дискомфорта, которые часто возникают внезапно — становится сложно дышать, учащается сердцебиение, возникает паника и страх смерти. Могут длиться от нескольких минут до нескольких часов.
Когда это случается в первый раз, люди обычно вызывают скорую помощь, либо идут на консультацию к неврологу или кардиологу. Врачи обследуют, в 90% случаев не находят ничего критичного, объясняют что нужно меньше стрессовать и больше расслабляться и отправляют жить счастливо. Иногда обучают техникам, которые могут помочь купировать эти состояния. При этом не всегда объясняя, что это сфера работы нейрофизиологии и идти нужно к психологу.
Паническая атака – это индивидуальный способ реагирования человека на стресс. Самый энергоемкий, и физически, поскольку организм в эти моменты функционирует на пределе своих возможностей, и психологически – каждый такой приступ истощает психику и она становится еще более уязвимой к стрессу.
Причины панических атак
Человек может испытать паническую атаку из-за различных физических триггеров, таких как стресс или усталость, психических расстройств, таких как депрессия или тревога, и даже травматического опыта в прошлом. Стрессовые жизненные события, такие как потеря работы или финансовые проблемы, проблемы в личной жизни, ситуации затяжных конфликтов также могут вызывать панические атаки.
Психические расстройства, такие как депрессия или тревога, также могут быть связаны с паническими атаками из-за высокого уровня эмоционального напряжения, которое они вызывают. Наконец, травматический опыт также может привести к чувству страха, поскольку эти воспоминания могут всплыть во время стресса.
Методы борьбы с паническими атаками
Существует множество различных методов, которые можно использовать, чтобы справиться с паническими атаками. Например, глубокие дыхательные упражнения и техники релаксации.
Для эффективного преодоления панических атак важно определить, что их провоцирует, чтобы знать, как лучше избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ в будущем. Кроме того, полезно развивать здоровые механизмы преодоления страха, например, заниматься спортом, поскольку это помогает отвлечься от чувства страха и одновременно выделяет эндорфины, которые действуют как естественные стимуляторы настроения. Ведение дневника своих мыслей и эмоций — еще одна полезная стратегия преодоления, поскольку это не только позволяет людям выразить себя, но и дает понимание того, что вызывает у них страх.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если приступы не проходят длительное время или стали возникать чаще — рекомендуется обращаться за профессиональной помощью. На начальном этапе с помощью когнитивно-поведенческой терапии от них можно избавиться всего за несколько сессий. Кроме того, это научно обоснованный метод терапии, который помогает людям понять, как их мысли влияют на эмоции, чтобы они могли лучше управлять собой не только во время приступа, но и в обычной жизни.
